0836 633 399 Thứ 2 - Chủ Nhật: 07h30 - 20h00

Nên tập yoga hay aerobic ? Các bài tập Yoga uốn dẻo

Đăng bởi: Hà Thị Huệ Ngày đăng: 14.08.2019

Yoga là bộ môn không còn xa lạ với các chị em ngày nay. Tuy nhiên nếu không biết điều chỉnh tập đúng cách thì ngược lại có thể gây ra những sai lầm ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Bài viết bên dưới bác sỹ Hà Thị Huệ sẽ giải đáp một vài thắc mắc như: tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo, các bài tập yoga sau sinh mổ, tập yoga xong bao lâu thì tắm?

Nên tập yoga hay aerobic?

Bạn nên xem xét mục tiêu của bạn để có thể chọn lựa giữa một trong hai hình thức này. Aerobic có hình thức vận động mạnh có thể sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Còn Yoga cho bạn mức độ dẻo dai hơn, cơ thể ít mắc các bệnh về xương khớp, tinh thần thoải mái hơn.

Nên tập yoga hay aerobic?
Nên tập yoga hay aerobic?

Tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo? Aerobic bao nhiêu calo?

Nếu chúng ta chạy bộ hoặc tập aerobic cường độ cao trong một giờ thì có thể đốt cháy 600 calo. Nhưng một buổi học yoga cường độ cao cũng chỉ tiêu thụ 350 calo. Vì vậy, nếu muốn giảm mỡ, hay chọn tập aerobic.

Độ bền của Yoga hay aerobic?

Mặc dù tập aerobic tạo ra sức chịu đựng và khả năng duy trì hoạt động trong một khoảng thời gian tăng lên. Nhưng nó không đóng góp nhiều vào việc tăng cường sức mạnh cho cơ thể.

Vào năm 2011 thì các nhà nghiên cứu đã chỉ ta tằng việc tập luyện Yoga cho thấy sự nâng cao độ bền ở mức đáng kể ở cả năm giới và nữ giới. Cụ thể với 79 người tập yoga trong 24 tuần với cường độ là 6 ngày/tuần.

[HỖ TRỢ TƯ VẤN TRỰC TUYẾN]

Giảm căng thẳng, stress

Hẳn không còn xa lạ khi bạn nghe đến việc cải thiện các yếu tố tâm lý bởi các bộ môn này. Khi bạn hoạt động và thư giãn đầu óc không suy nghĩ nhiều. Các suy nghĩ tích cực, trầm cảm sẽ được đẩy lùi. Cả Yoga lẫn Aerobic đều giúp cho chỉ số hạnh phúc của bạn trở nên cao hơn. Đây là bộ môn giúp cho bạn có được cuộc sống lành mạnh

Tập yoga sau sinh mổ

Việc tập Yoga đặc biệt thích hợp với phụ nữ sau sinh về cả thể chất lẫn tinh thần. Bởi bài tập giúp điều hòa nhịp thở, tăng sự dãn cơ và dẻo dai. Các động tác tập của Yoga không mạnh, cường độ tập không lớn.  Đặc biệt bài tập này giúp các chị em đánh tan mỡ bụng, giảm cân và thân hình trở nên thon gọn hơn. Kết hợp với thực đơn giảm cân ở đây thì hiệu quả sẽ được nâng lên nhiều

Các bài tập Yoga uốn dẻo đúng cách

Những bài tập Yoga uốn dẻo này chữa bệnh hiệu quả, đó là các bệnh về xương khớp, bảo vệ cột sống, ngăn ngừa các bệnh thoái hóa, thoát vị đĩa đệm, giúp cơ thể linh hoạt hơn trong mọi vận động.

Tuy nhiên bạn nên lưu ý đến việc vận động ngay lập tức có thể khiến cơ thể bạn sẹ gặp vài sự cố. Bởi trước đó người bạn không dẻo dai, cứng nhắc thì lên làm nóng cơ thể trước. Tập dần dần rồi mới tăng mức độ. Những lúc gặp khó khăn hãy nhờ đến sự trợ giúp của huấn luyện viên. Đừng quên duy trì tập luyện như một thói quen.

1. Tư thế rắn hổ mang (Cobra pose)

Tác dụng: tăng cường sự dẻo dai của cột sống, giảm đau lưng, kéo giãn lồng ngực.

Tư thế tập Yoga rắn hổ mang
Tư thế tập Yoga rắn hổ mang

Thực hiện: Nằm úp bụng trên thảm, hai cánh tay co về gần ngực, bàn tay úp xuống sàn. Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên 3-5s. Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn. Lặp lại động tác 10 lần.

2. Tư thế cây cầu (Bridge pose)

Tác dụng: Kéo căng phần trước của cơ thể, tốt cho cột sống, chân, có lợi cho các hoạt động hô hấp.

Tư thế cây cầu trong Yoga
Tư thế cây cầu trong Yoga

Thực hiện: Nằm đặt lưng trên thảm, hai đầu gối co lên, hai bàn chân mở rộng. Hít vào đồng thời đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và sau đó là lưng lên khỏi sàn, cao hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế trong 30s, thở đều. Khi thở ra, hạ lưng xuống sàn lần lượt từng phần một, trước tiên là lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, hông. Lặp lại chuỗi động tác 6-8 lần.

[HỖ TRỢ TƯ VẤN TRỰC TUYẾN]

3. Tư thế cây cầu mở rộng (Bridge Building pose )

Tác dụng: Kéo dãn toàn thân, tác động lên vùng hông, đùi, góp phần cải thiện hệ tiêu hóa.

Tư thế cây cầu mở rộng
Tư thế cây cầu mở rộng

Thực hiện: Nằm đặt lưng trên thảm. Chân duỗi thẳng, bàn chân sát vào nhau, hai tay để dọc thân người. Hít vào đồng thời nâng thân trước lên, đặt tay chống vào phần hông, sao cho thân người thành đường cong, cảm nhận sức căng của cơ thể. Thở ra, giữ nguyên tư thế. Giữ nhịp thở đều trong 30s.

Tập yoga xong bao lâu thì tắm?

Nhiều người có thói quen sẽ tắm luôn hoặc ráo mồ hôi sẽ tắm cho sạch sẽ. Tuy nhiên theo bác sỹ Huệ thì bạn không nên tắm ngay sau khi tập yoga, vì nó phá vỡ trình tự của yoga. Nó cũng sẽ làm tiêu hao hết những năng lượng cần thiết, đây là năng lượng mà bạn tích trữ được thông qua thực hành yoga.

Bạn nên nghỉ ngơi chừng 30' rồi mới tắm
Bạn nên nghỉ ngơi chừng 30′ rồi mới tắm

Bạn nên tắm sau khi tập tốt nhất ở thời gian 30 phút. Bởi lúc này, cơ thể mới ổn định sau quá trình thay đổi do các bài tập ảnh hưởng đến, các lỗ chân lông se lại sau khi mở ra để bài tiết mồ hôi và các chất độc… Chú ý lúc tắm bạn cũng nên rửa nhẹ nhàng từ bộ phận sinh dục, rửa hai chân từ gối trở xuống, rửa hai tay từ khuỷu trở xuống. Tiếp đến hắt nước lên mặt để rửa rồi mới đến dội nước toàn thân.

Nguồn tham khảo

Cập nhật lần cuối: 14.08.2019

Bài viết liên quan
giam-ham-muon-tinh-duc-lam-sao-de-cai-thien Giảm ham muốn tình dục – làm sao để cải thiện?

Trong cuộc sống vợ chồng hoặc các đôi tình nhân trẻ thì việc quan hệ tình dục làm tăng tình cảm đôi bên. Tuy nhiên qua thời gian dài thì cuộc yêu không còn như cũ. Bởi một trong hai đã giảm ham muốn tình dục. Có rất nhiều nguyên nhân từ chủ quan đến […]

dau-bung-khi-quan-he-nguyen-nhan-va-cach-khac-phuc Đau bụng khi quan hệ – nguyên nhân và cách khắc phục

Sau khi quan hệ chị em thường cảm thấy đau tức và khó chịu ở phần bụng. Đây có thể là dấu hiệu của rất nhiều bệnh lý gây ảnh hưởng đến sức khỏe và đời sống sinh hoạt của các chị em. Các chị em không nên chủ quan và bỏ qua các hiện […]

cach-ve-sinh-vung-kin-ngay-den-do-sach-se-nhat Cách vệ sinh vùng kín ngày đèn đỏ sạch sẽ nhất

Ngày đèn đỏ khu vực của các chị em luôn cảm thấy ẩm ướt, vùng kín lúc này nguy cơ viêm nhiễm cao hơn bình thường rất nhiều. Nếu không cẩn thận vệ sinh đúng cách hoặc làm sạch quá sẽ làm cho cô bé bị viêm nhiễm ngược lại. Dưới đây bác sỹ Hà […]

BS. Hà Thị Huệ http://bacsyhathihue.vn/ chuyên khoa cấp I chuyên ngành Sản phụ khoa Ngày sinh: 27/01/1978
Sở trường chuyên môn
  • Viêm nhiễm phụ khoa (viêm âm đạo, bệnh lý cổ tử cung, vòi trứng, buồng trứng…
  • Tư vấn, thăm khám và điều trị bệnh lý rối loạn kinh nguyệt, rong kinh, chậm kinh, tiền mãn kinh,…
  • Kế hoạch hóa gia đình: khám tư vấn tránh thai, theo dõi, chăm sóc thai nghén…
  • Tư vấn và thực hiện đình chỉ thai nghén an toàn cho thai dưới 12 tuần tuổi: phá thai bằng thuốc và hút thai chân không…
  • Tư vấn và điều trị các bệnh lây truyền qua đường tình dục: sùi mào gà, lậu, herper sinh dục,…
  • Tư vấn và thực hiện phẫu thuật thu hẹp tầng sinh môn, tạo hình màng ngăn âm đạo,
Trình độ chuyên môn
  • Với hơn 20 năm kinh nghiệm trong ngành Y, bác sĩ Huệ không ngừng học hỏi, nâng cao kỹ năng, trình độ; luôn tâm huyết với nghề, hết lòng vì bệnh nhân.
  • Bác sĩ từng tham gia các chương trình đào tạo quốc gia về chuyên ngành sản phụ khoa (hội nghị Sản phụ khoa Việt Pháp), đạt danh hiệu tiên tiến trong chuyên môn nhiều năm.
Chức vụ bằng cấp
  • Tốt nghiệp đại học Y Thái Nguyên
  • Tốt nghiệp bác sĩ chuyên khoa I sản phụ khoa đại học Y Hà Nội
  • Bác sĩ lâm sàng sản phụ khoa bệnh viên đa khoa Yên Bái
  • Bác sĩ chuyên khoa Cấp I chuyên ngành Sản phụ khoa, làm việc tại các bệnh viện lớn của Thủ đô.
Quá trình công tác
  • 1993: Tốt nghiệp đại học Y thái Nguyên
  • 1997: Tốt nghiệp bác sĩ chuyên khoa I chuyên Sản phụ khoa Đại học Y Hà Nội.
  • 1997 – 2000: Công tác tại bệnh viện Đa khoa tỉnh Yên Bái
  • 2000 – 2005: Cử đi học nâng cao và công tác tại một số bệnh viện lớn của Thủ đô. Bác sĩ từng tham gia các chương trình đào tạo quốc tế về chuyên ngành Sản phụ khoa (hội nghị sản phụ khoa Việt Pháp…). Nhiều năm đạt lao động tiên tiến trong chuyên môn.
  • 2006 đến nay: Bác sĩ Huệ công tác tại phòng khám Đa khoa Y học Hà Nội.
Thành tích đạt được
  • Bác sĩ Hà Thị Huệ với hơn 20 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Sản phụ khoa, đã đạt được rất nhiều thành tích xuất sắc trong công tác
  • Đạt lao động tiên tiến trong nhiều năm
  • Bác sĩ từng tham gia rất nhiều cuộc hội thảo khoa học về các bệnh lý phụ khoa ở nhiều tỉnh thành trên cả nước, bác sĩ được vinh danh là thầy thuốc xuất sắc có tâm huyết với nghề.