Chế độ ăn uống và bài tập yoga tốt cho vùng kín

Dùng thuốc có thể khỏi nhưng chưa triệt để hoàn toàn các căn bệnh phụ khoa, các mùi khó chịu gây cho bạn sự mất tự tin với những người xung quanh. Vậy thì chỉ có thể chữa tận gốc bằng sự thay đổi trong các sinh hoạt hằng ngày. Dưới đây là một vài chế độ ăn uống và luyện tập tốt cho vùng kín.

Ăn gì tốt cho vùng kín?

Chế độ dinh dưỡng luôn đóp vai trò quan trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe và cả sức khỏe vùng kín. Bởi vậy, nếu muốn “cô bé” luôn được khỏe mạnh, chị em nên chú tâm đến chế độ ăn uống. Dưới đây là những món ăn tốt cho vùng kín được bác sĩ Hà Thị Huệ khuyến cáo sử dụng:

Ăn sữa chua tốt cho vùng kín

Sữa chua là một thực phẩm rất giàu lợi khuẩn Probiotics và nấm Kefir. Không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, thường xuyên ăn sữa chua sẽ có lợi cho sức khỏe vùng kín của các chị em.

Các nghiên cứu thực tế đã chỉ ra rằng: nếu phụ nữ ăn sữa chua mỗi ngày sẽ khuyến khích sự phát triển của lợi khuẩn Lactobacillus có trong âm đạo. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến cáo chị em nên sử dụng sữa chua không đường để tránh sự phát triển của nấm men.

>> Xem thêm cách làm món sữa chua nếp cẩm

Rau xanh tốt cho vùng kín

Các loại rau xanh thường rất giàu vitamin A và C và cũng là một trong những loại thực phẩm tốt cho vùng kín. Rau xanh giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng và tăng cường lưu thông máu, đồng thời có thể giúp giảm ngứa, giảm cảm giác nóng rát và cải thiện tình trạng khô âm đạo.

Trái cây tốt cho vùng kín

Trái cây tươi cũng là một trong số những thực phẩm có lợi cho “cô bé”. Chị em có thể lựa chọn ăn trực tiếp hoặc chế biến thành nước ép, sinh tố tùy theo sở thích. Bổ sung trái cây tươi hợp lý sẽ giúp đào thải vi khuẩn qua đường tiểu trước khi chúng kịp sinh sản. Một vài loại hoa quả như dứa sẽ giúp cô bé có mùi dễ chịu hơn.

Uống gì tốt cho vùng kín

Một số thức uống có lợi cho vùng kín của chị em đó là:

Đậu nành

Trong đậu nành và các chế phẩm của đậu này có chứa Isoflavones, có thể bù đắp cho phần thiếu hụt hormone nội tiết bên trong cơ thể. Bởi vậy, mỗi ngày, nữ giới nên ăn 100gr đậu phụ hoặc uống 500ml sữa đậu nành để giúp thúc đẩy estrogen trở lại bình thường (đối với trường hợp tiết estrogen khiến vùng kín bị khô hạn). Việc làm này sẽ giúp cải thiện sức khỏe âm đạo tốt hơn.

Trà gừng

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng trà gừng còn có tác dụng giúp bạn thư giãn và giảm stress rất hiệu quả. Bên cạnh đó, gừng cũng được coi là một vị thuốc sử dụng trong y học cổ truyền phương đông giúp hỗ trợ điều trị rối loạn kinh nguyệt và đau bụng kinh hiệu quả. Bởi vậy, hãy uống một tách trà gừng để làm giảm cảm giác đau bụng kinh và giúp cơ thể được thư giãn.

Nước lọc

Chị em nên bổ sung 2 lít nước mỗi ngày. Việc uống đủ nước không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp đẹp da mà còn hỗ trợ trong việc bôi trơn lớp màng nhầy, tạo ra trạng thái cân bằng ẩm nơi âm đạo.

Thực phẩm cần tránh

Bên cạnh những thực phẩm có lợi, chị em cũng nên tránh ăn những thực phẩm sau vì chũng có thể gây ra những tác động xấu cho “vùng tam giác”:

Tránh ăn đồ cay nóng

Những thực phẩm hoặc gia vị cay nóng nếu sử dụng thường xuyên có thể khiến các cơ quan như gan, mật trong cơ thể phải hoạt động, thanh lọc liên tục. Điều này có thể khiến chị em phải đối mặt với chứng táo bón kéo dài, hậu môn nóng rát, đái rắt, thậm chí còn gây viêm nhiễm phụ khoa, điển hình là viêm âm đạo. Một số loại gia vị có mùi quá nống (hành, tỏi,..) có thể khiến cho âm đạo có mùi khó chịu. Đọc ngay cách khử mùi hôi hiệu quả.

Không nên ăn quá nhiều hải sản

Hải sản tuy giàu dinh dưỡng, nhưng nếu sử dụng nhiều có thể gây dị ứng, mẩn ngứa, phát ban và gây ngứa vùng kín. Bởi vậy, nữ giới nếu đang trong quá trình điều trị bệnh phụ khoa thì tuyệt đối không nên ăn hải sản.

Hạn chế sử dụng đồ ngọt

Nữ giới nếu ăn nhiều đồ ngọt có thể gây nóng ẩm ở bộ phận sinh dục, mất cân bằng trong âm đạo, dẫn đến viêm nhiễm. Bên cạnh đó, các tác nhân gây bệnh như nấm men thường rất thích, bởi vậy ăn nhiều đồ ngọt có thể tạo điều kiện thuận lợi cho tác nhân gây bệnh phát triển và lây lan nhanh chóng.

Không nên sử dụng chất kích thích (rượu, thuốc lá,..)

Các loại chất kích thích không những có thể gây ngộ độc cơ thể, mà còn dẫn đến tình trạng khô âm đạo, vì vậy, được các chuyên gia khuyến cáo không nên sử dụng.

Bài tập tốt cho vùng kín

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng điều độ, việc tập luyện thể thao, rèn luyện sức khỏe cũng rất có ích trong việc chăm sóc vùng kín.

Những động tác yoga thích hợp, có tác động lên các cơ vùng bụng, xương chậu,… sẽ giúp cơ vùng này trở nên khỏe hơn. Nhờ vậy, vùng kín linh hoạt hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, từ đó loại bỏ các yếu tố gây bệnh (như vi khuẩn, vi rút,…) ra khỏi cơ thể.

Dưới đây là một số bài tập yoga tốt cho vùng kín:

Bài tập gập bụng

Thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng dọc cơ thể.
• Đưa 2 tay và 2 chân lên cao, dùng sức ngồi bật dậy.
• Thả lỏng, trở về tư thế nằm ban đầu và tiếp tực lặp lại.

Chị em cần thực hiện từ đều đặn 15 – 20 lần mỗi ngày để cảm nhận được hiệu quả rõ rệt đối với những trường hợp bị rối loạn kinh nguyệt (đau bụng kinh, kinh nguyệt không đều, rong kinh,…)

Bài tập bướm bay

Thực hiện:

• Ngồi xuống sàn và uốn hai chân lại sao cho hai lòng bàn chân hướng vào nhau.
• Hai tay nắm lấy các ngón chân, đầu gối mở sang hai bên, sau đó cố gắng áp sát đầu gối xuống mặt đất.
• Giữ cho lưng thẳng, đầu gối hướng sang hai bên và rung lên xuống nhịp nhàng (khoảng 500 – 1000 cái).

Nguyên lý của bài tập bướm bay là sự rung chân lên xuống nhịp nhàng, giúp đả thông kinh mạch trên đùi, lưu thông máu, đồng thời thúc đẩy những yếu tố gây bệnh ở khu vực bụng dưới, khung xương chậu ra khỏi cơ thể. Thích hợp để hỗ trợ điều trị các bệnh viêm phụ khoa, viêm phần phụ…

Bài tập tư thế đại bàng

Thực hiện:

• Đứng thẳng, chuyển sức nặng cơ thể vào chân phải (hơi khụy xuống).
• Bắt chéo chân trái qua chân phải, ngón chân trái quắp vào bắp chân phải.
• Hai tay gập lại trước ngực với cánh tay song song trước ngực, tay trái để trên, tay phải để dưới, hai cánh tay xoắn vào nhau, lòng bàn tay úp vào nhau, mắt nhìn tại một điểm, giữ tư thế này trên 30 giây.
• Đổi tư thế sang chân trái làm trụ và chân phải co lên gác vào chân trái rồi làm tương tự.

Nhiều chị em phụ nữ cho biết, mỗi tuần họ thực hiện mỗi bên chân khoảng 10 lần như vậy và nhờ đó không chỉ giúp tinh dần thư giãn thoải mái mà còn khỏi dần các bệnh phụ khoa.

Hi vọng, bài viết này đã cung cấp cho chị em nhưng kiến thức bổ ích. Nếu còn bất kì thắc mắc nào, hoặc muốn tư vấn trực tiếp với bác sĩ, đặt lịch hẹn khám các bệnh phụ khoa, chị em có thể tham khảo phòng khám Đa khoa Y học Quốc tế 12 Kim Mã. Hotline: (024)38 255 599 – 0836 633 399 (Miễn phí cước gọi)