Bài tập chân thon của SNSD – giảm bắp chân trong 2 tuần

Đôi chân thon gọn là mơ ước của bất kì cô gái nào. Nếu chăm chỉ tập theo bài tập chân thon của SNSD trong vòng hai tuần này, bạn có thể dễ dàng đánh bay mỡ đùi, bắp chân to. Giúp bạn thoải mái diện các loại trang phục với đôi chân thon thả tôn dáng.

Những đôi chân thon thả nhất xứ Hàn

Đôi chân thon thả là nét đẹp hình thể hút mắt, giúp các thần tượng Kpop gây ấn tượng với công chúng mỗi khi xuất hiện. Dưới đây là top 5 sao Hàn sở hữu “đôi chân vàng” thon gọn nhất:

Sunmi

Sunmi có đôi chân đẹp nổi tiếng trong dàn sao nữ Kpop. Sunmi không ít lần khiến dân tình dậy sóng vì đôi chân tỉ lệ không tưởng của mình. Cô nàng cũng đang là gương mặt quảng cáo quần jeans đắt khách tại Hàn Quốc nhờ sở hữu đôi chân thon dài hút mắt.

Lisa (Blackpink)

Từ khi ra mắt trong đội hình Black Pink, Lisa đã gây ấn tượng với gương mặt hoàn hảo như búp bê, cùng phong cách cá tính khác biệt và body chuẩn không có 1% mỡ thừa. Đặc điểm đắt giá nhất trên body của Lisa đó chính là đôi chân siêu thon, không khác gì siêu mẫu quốc tế. Mỗi lần cô nàng diện váy ngắn nữ tính, fan lại được dịp “quắn quéo” trước nhan sắc và thân hình hoàn hảo.

Tiffany (SNSD)

Không chỉ nổi tiếng vi tài năng và mắt cười dễ thương, thu hút, Tiffany còn sở hữu đôi chân “tỷ lệ vàng” khiến nhiều người ganh tị.

Tiffany tuy không sở hữu chiều cao vượt trội như nhiều idol nữ khác nhưng cô nàng lại có một đôi chân thon gọn nuột nà với tỉ lệ rất chuẩn, rất sát với chỉ số vàng 5:3:2 (vòng đùi 50cm, bắp chân 32cm và vòng cổ chân là 20cm)

HyunA (4Minute)

Dù chỉ cao 1m60 nhưng HyunA lại sở hữu đôi chân thon dài “bất tận” khiến nhiều người phải ao ước. HyunA được mệnh danh là mỹ nhân sexy nhất Kpop, được nhiều hãng thời trang trong nước và quốc tế săn đón nhờ vẻ đẹp gợi cảm cùng đôi chân thon thả, nuột nà. “Con cưng” của Cube Entertainment thường xuyên nằm trong top những mỹ nhân có đôi đắt giá nhất làng giải trí.

Lee Sung Kyung

Lee Sung Kyung là một trong những cô nàng sở hữu đôi chân dài thon gọn đắt giá nhất hàng đầu Hàn Quốc. Cô cũng gây ấn tượng với công chúng nhờ “cặp giò” nõn nà, láng mịn của mình. Với vóc dáng mảnh mai cùng gương mặt thu hút, “gà nhà” YG Entertainment luôn nằm trong top những người mẫu được săn đón nhất Kbiz.

Làm sao để chân thon dài?

Bạn không may sở hữu đôi chân to hơn kích thước của cơ thể, làm cho ngoại hình không được cân đối, khó khăn trong việc chọn lựa chọn trang phục? Mỗi ngày bạn đều băn khoăn tự hỏi làm sao để chân thon dài? Cách làm chân thon gọn nhanh nhất là gì? Chúc mừng bạn bởi ngay sau đây chúng tôi sẽ bật mí những cách giúp bạn sở hữu đôi chân thon thả, ngọc ngà.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp:

Nếu muốn chân thon, chế độ ăn uống dành cho bạn đó là ít nhất 1/3 khẩu phần ăn là thực vật. Bạn nên hạn chế carbonhydrate, thay vào đó tăng cường các món nhiều protein, chất xơ và các loại vitamin khoáng chất. Hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói sẵn vì chúng chứa nhiều muối dễ làm da căng phồng, trông chân to hơn mức bình thường.

Các loại rau xanh và trái cây như: tỏi, hạnh nhân, chà là, chuối, táo xanh, dưa hấu, xoài, măng tây, củ cải đường, cà rốt, bông cải xanh, cải bắp, cà, dưa leo… chứa nhiều dưỡng chất và hàng loạt vitamin rất tốt cho cơ thể, nhưng hàm lượng calo cùng chất béo lại rất ít, phù hợp với người đang muốn giảm mỡ bắp chân, đùi.

Lưu ý: không nên giảm mỡ đùi bằng việc nhịn đói, điều này gây hại rất lớn đến sức khỏe. Bạn cũng có thể chia nhỏ bữa ăn ra thành 4 – 5 bữa, đồng thời uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

>>> Xem thêm: Lối sống lành mạnh cho bạn

Kết hợp tập luyện thể dục thường xuyên:

Để có thể sở hữu đôi chân thon dài, mỗi sáng, bạn nên duy trì thói quen dậy sớm khoảng 30 phút và tập những bài tập có tác dụng dốt cháy vùng mỡ đùi và bắt chân (chạy bộ, đi bộ, đạp xe,…). Có thể bạn chưa biết: Buổi sáng là lúc khả năng giảm cân tăng 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày.

Đối với những cô nàng làm văn phòng phải ngồi suốt 8 tiếng/ngày, thì bạn nên thỉnh thoảng đi lại một vài phút trong giờ làm, vì ngồi lâu không chỉ khiến cho đùi to thêm và phần bụng bị tích mỡ rất nhanh.

Cách làm chân thon gọn nhanh nhất

Với mong muốn giúp bạn có cho mình những bài tập phù hợp, sau đây chúng tôi xin chia sẻ với một số bài tập thể dục giúp làm nhỏ bắp chân tại nhà được đánh giá hiệu quả nhất, có ngay bắp chân thon trong 1 tuần:

Bài tập kiễng chân:

Kiễng chân là bài tập khá đơn giản, không cần dụng cụ tập Gym và mang lại hiệu quả làm nhỏ bắp chân tương đối tốt. Bạn chỉ cần thực hiện theo các bước đơn giản sau:

• Đứng thẳng, hai chân chụm lại đồng thời hai tay nắm lại để giữ thăng bằng tốt.
• Từ từ nhón gót lên, để những ngón chân chịu lực của cơ thể. Giữ tư thế này vài giây rồi chậm rãi hạ xuống.
• Lặp lại động tác này nhiều lần.

Bài tập Sumo Squat

Sumo Squat là bài tập tác động nhiều hơn vào cơ đùi trong, cơ bắp chân giúp giảm mỡ ở khu vực “cứng đầu” nhất. Hướng dẫn bài tập giảm mỡ đùi này như sau:

• Hai chân dang rộng, mũi chân hướng ra ngoài khoảng 45-60 độ đồng thời giữ thẳng lưng, mặt hướng thẳng về trước.
• Từ từ hạ người xuống đến khi đùi song song với mặt đất, đầu gối vuông góc và không vượt quá mũi chân.
• Siết chặt cơ mông và cơ đùi trong để nâng cơ thể lên vị trí ban đầu. Lưu ý, luôn giữ lưng thẳng trong quá trình tập.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần và nghỉ giữa hiệp 30-45s, đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả.

Bí quyết chân thon của sao Hàn

Nhóm nhạc nữ đình đám SNSD không chỉ nổi tiếng bởi tài năng, nhan sắc mà còn được biết đến với cái tên “nhóm nhạc chân dài”. Những đôi chân miên man của họ trở thành một trong những biểu tượng sắc đẹp mà nhiều cô gái luôn mơ ước.

Tuy nhiên, để đạt được như vậy, các cô nàng cũng phải tập luyện chăm chỉ và tuân thủ chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt.

Bật mí bài tập chân thon của SNSD

Các cô nàng SNSD thực hiện các bài tập của huấn luyện viên Kim Su Chang với bí quyết là tập trung vào những bài tập aerobic phù hợp cho bắp đùi, bắp chân và hông.

Cách tập cụ thể với mỗi chân:

• Đá lên cao 5 lần, đá sang bên đối diện 5 lần trước khi đổi bên.
• Động tác nâng cao gối cũng thực hiện 5 lần, rồi chuyển sang tư thế đá chân sau.

Sau khoảng 30 phút tập chân thon buổi sáng, SNSD chuyển sang bài tập theo phương pháp 4321 do huấn luyện viên Kim Su Chang sáng tạo ra. 4321 nghĩa là tổ hợp các bài tập aerobic khác nhau trong thời gian 4, 3, 2, 1 phút.

Phương pháp này kết hợp 4 phút boxing, 3 phút ngồi xổm, 2 phút tập cho đầu gối và 1 phút đi bộ chậm.

Chế độ dinh dưỡng

Như đã nói ở trên, nhữngg bài tập luyện thon chân cần được kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp để có thể mang tại kết quả. Những thực phẩm được khuyến cáo sử dụng đó là: Ức gà, rau xanh, hoa quả, uống nhiều nước,…

Hi vọng những thông tin trên đây bổ ích đối với bạn. Cảm ơn bạn đã theo dõi và ủng hộ bài viết. Chúc bạn sớm thành công có được đôi chân thon thả ngọc ngà với bài tập chân thon của SNSD!