Thức khuya – Bạn đang tự giết mình

Rất nhiều người hiện nay có thói quen thức đêm, thứ nhất là để làm việc và thứ hai là để sinh hoạt các nhu cầu khác nhu vui chơi, giải trí và đa phần những người này là giới trẻ hiện nay. Khoa học đã chỉ ra rằng việc bạn thức khuya hàng đêm đang là cách bạn tự giết mình. Bạn có tin hay không?

Những tác hại của việc thức khuya

Không chỉ có những bạn trẻ là có những xu hướng thích cuộc sống về đêm, rất nhiều những người khác chẳng hạn như dân văn phòng và những người luôn phải làm việc dưới áp lực cao cũng thường xuyên phải thức đến 1 hoặc 2 giờ sáng để hoàn thành công việc. Và theo các chuyên gia về sức khỏe thì khi đồng hồ sinh học của con người bị đảo lộn thì cùng với đó sức khỏe của họ cũng bị ảnh hưởng một cách nghiêm trọng.

♠ Thức khuya gây ra tình trạng béo phì

Đương nhiên việc thức đêm sẽ khiến bạn không có một giấc ngủ trọn vẹn, khi các bạn không ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm thì quá trình chuyển hóa chất béo của cơ thể sẽ bị đảo lộn và có xu hướng tăng lên. Ngoài ra những người thức khuya cũng thường có thói quen ăn đêm, vì vậy năng lượng sẽ tích tụ lại vì không tiêu hóa hết được và lâu dần sẽ tạo thành các mô mỡ trong cơ thể. Điều này gây tra tình trạng lên cân và béo phì.

♠ Khiến hệ tiêu hóa hoạt động có thể dẫn tới đau dạ dày

Thức khuya có thể khiến các hoạt động của hệ tiêu hóa trong cơ thể hoạt động không bình thường. Thức khuya gây ra sụt cân, đau dạ dày. Buổi đêm là thời gian mà hệ tiêu hóa cần được nghỉ ngơi nhưng khi không ngủ đủ kèm thêm thói quen ăn đêm sẽ bắt hệ tiêu hóa phải hoạt động và có thể gây tổn thương khiến viêc hấp thụ, tiêu hóa thức ăn hàng ngày cũng bị ảnh hưởng.

Ngoài ra thì khi axit trong cơ thể cũng tiết ra nhiều hơn khi thức khuya và sẽ ăn mòn dạ dày, gây ra các triệu chứng đau dạ dày, viêm loét dạ dày.

♠ Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ

Việc thức khuya sẽ khiến đồng hồ sinh học bị đảo lộn, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng bị ảnh hưởng và rối loạn dẫn tới nhiều căn bệnh nguy hiểm. Và khi cơ thể có quá ít thời gian nghỉ ngơi nó sẽ gây áp lực lên tim, nguy cơ cao sẽ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp và đột quỵ khi thức đêm nhiều.

♠ Làm suy giảm trí nhớ

Khi làm việc với áp lực cao thì não bộ của chúng ta đã có một ngày hoạt động hết công suất, chính vì vậy mà vào buổi đêm chính là thời gian mà não bộ cần được nghỉ ngơi. Thức khuya đồng nghĩa với việc ép buộc não bộ phải hoạt động thêm và lâu dần sẽ có những ảnh hưởng. Tình trạng không ngủ kéo dài sẽ khiến trí nhớ của bạn bị suy giảm, các mô não không thể hoạt động hiệu quả.

♠ Nguy cơ bị vô sinh và ung thư

Thức khuya sẽ gây nên sự thiếu hụt melatonin trong cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản estrogen của các chị em phụ nữ, bởi vậy có thể thức khuya gây vô sinh và ung thư vú tăng cao.

♠ Khiến da mau chóng bị lão hóa và mau già

Có rất nhiều những khoảng thời gian để từng bộ phân trong cơ thể đào thải các chất độc hại và khoảng thời gian từ 23h – 4h sáng là thời điểm để các tế bào da tái tạo nhanh gấp đôi. Lượng collagen giúp trẻ hóa làn da cũng tăng tốc mạnh với mục đích tiêu diệt các chất có hại và phục hồi các tế bào da tổn thương khi chúng ta ngủ. Bởi vậy thức khuya mau già, da xấu hơn.

♠ Khiến hệ miễn dich suy yếu

Việc thứa khuya trong thời gian dài sẽ khiến các tế bào màu trắng bị hủy hoại và từ đó ảnh hưởng, làm suy yếu tới hệ miễn dịch của chúng ta. Dễ thấy rằng đa số những người có thói quen thức khuya thường mắc phải các bệnh vặt như cảm cúm, viêm họng hay dị ứng.

♠ Thức khuya gây mọc mụn

Khi bạn thức khuya, các tuyến mồ hôi cũng như các tuyến nhờn sẽ làm việc nặng hơn, điều này làm cho các lỗ chân lông không được thông thoáng và dẫn đến sự hình thành những mụn trứng cá. Đặc biệt là đối với những người có làn da dầu thì tình trạng này dễ gặp hơn những người bình thường

♠ Thức khuya hại gan

Thực ra nó dường như không ảnh hưởng trực tiếp đến gan, nhưng nếu tình trạng này kéo dài thì các cơ quan của cơ thể phải làm việc nhiều sẽ sản sinh ra nhiều các chất cặn bã, dư thừa của hoạt động chuyển hóa của tế bào các cơ quan. Điều này sẽ làm tăng gánh nặng đối với hoạt động chuyển hóa thải trừ và giải độc của gan sẽ làm cho chức năng của gan bị ảnh hưởng từ từ, âm thầm và lâu dài.

Có thể thấy, thói quen này ảnh hưởng rất nặng nề đến sức khỏe của con người. Trên thực tế đã có rất nhiều trường hợp hi hữu và đau lòng xảy ra khi thức khuya trong một thời gian quá dài.

Những câu hỏi về thói quen thức khuya

Thức khuya có ảnh hưởng đến kinh nguyệt?

Câu trả lời là thức khuya có ảnh hưởng đến kinh nguyệt. Việc thức khya làm cho thần kinh bị căng thẳng , gây rối loạn estrogen trong cơ thể và là nguyên nhân dẫn đến kinh nguyệt không đều ở phụ nữ. Ngoài ảnh hưởng đến kinh nguyệt, nó còn có nguy cơ khiến phụ nữ mắc các bệnh viêm nhiễm phụ khoa.

Thức khuya có được hiến máu không ?

Điều này còn tùy thuộc vào thể trạng sức khỏe của bạn, thường thì trước khi đi hiến máu các bạn sẽ được khuyến cáo rằng nên ngủ đủ giấc và không nên thức khuya để đảm bảo sức khỏe. Nhưng nếu bạn thức khuya trong một thời gian dài và không đảm bảo sức khỏe của mình thì các bạn sẽ không được hiến máu.

Thức khuya dậy sớm có giảm được cân không ?

Mọi người thường nghĩ thức khuya dậy sớm là sẽ giảm được cân nhưng đó lại là quan niệm sai lầm. Kể cả bạn có ăn đêm hay không thì đó cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn bị béo phì.

Những lời khuyên khi thức khuya

Có những lúc bạn bắt buộc phải thức khuya để hoàn thành công việc của mình, nên vì vậy sau đây là những lời khuyên giúp bạn hạn chế được các tác hại của việc thức khuya:

Thức khuya nên uống gì?

Bạn cần uống đủ nước: Các bạn càng thức khuya thì cơ thể càng mất nước một cách nhanh chóng. Vì vậy các bạn cần phải cung cấp nước cho cơ thể đều đặn để có thể tăng khả năng tập trung, giảm thiểu mệt mỏi, uể oải và tránh tình trạng mất nước vào ban đêm.

Ngủ bao lâu là đủ?

Bạn cần phải đảm bảo ít nhất ngủ 7-8 tiếng một ngày với một giấc ngủ sâu, liền mạch nếu buộc phải làm việc tới khuya. Nếu được thì buổi trưa cũng nên ngủ khoảng 30 phút. Nhất là lứa tuổi dậy thì bạn nên ngủ đủ từ 8-10h một ngày.

Thức khuya nên bổ sung gì?

Câu trả lời là bổ sung các thực phẩm lành mạnh: Nếu phải thức khuya các bạn nên ăn tối trước 20 giờ và chỉ ăn chút trái cây hoặc uống một ly sữa ấm vào ban đêm và hạn chế những đồ ăn chiên xào, bánh kẹo ngọt. Nếu đói quá thì tuyệt đối nên tránh các món ăn nhiều đường và giàu chất béo, hãy chọn cho mình những bữa ăn nhẹ với nguồn thực phẩm giàu protein và chất xơ. Ngoài ra, để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể thì các bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu Vitamin B, chất xơ, trà xanh, sữa chua, axit béo omega 3 rất giàu trong cá.

Làm sao để dễ ngủ?

Giải toản áp lực cơ thể: Khi áp lực công việc quá mệt mỏi khiến bạn uể oải hãy bỏ túi cho mình một số bài tập nhẹ nhàng như hít thở sâu. Hít thở sâu giúp phần vỏ não trước trán của bạn được luồng không khí đi qua đường mũi kích thích để sản xuất 2 hormon chống stress tự nhiên là Dopamine và Serotonin. Thêm vào đó, các bạn hãy đứng lên đi lại trong phòng một vài phút sau 1 tiếng làm việc như đứng dậy vươn vài hay chỉ là đi lấy một ly nước. Những việc này sẽ giúp bạn có thể giải tỏa áp lực, khiến máu và bạch cầu lưu thông tốt hơn và để cho cột sống và mắt được thư giãn.

>>> Tham khảo lối sống lành mạnh

Thức khuya là nguyên nhân của hàng loạt căn bệnh gây hại trực tiếp cho hệ thống tim mạch, tiêu hóa, thần kinh,… Tuy đã được cảnh báo nhưng nhiều người vẫn coi nhẹ việc này. Hy vọng bài viết trên giúp mọi người có cái nhìn đúng đắn về tác hại thức khuy.